Projekt jest wynikiem realizacji marzeń i pasji kilkunastu osób, które wierzą, że celem naszego życia jest dbanie o jego jakość, pogodę ducha, odporność oraz wysoki poziom witalności.
Łącząc doświadczenia tysięcy lat kultury azjatyckiej z dynamiką kultury zachodu, pokażemy Ci jak zatroszczyć się o zdrowie i jak skutecznie nauczać troszczenia się o siebie Twoich podopiecznych.
Wierzymy, mając na to dowody, że poziom witalności, radości, zadowolenia z życia, można podnieść stosując odpowiednie techniki i ćwiczenia.
Zapraszamy do cyklu podcastów, w których Adam Bigos >> rozmawia z ekspertami w swoich dziedzinach na temat Slow Joggingu.
Harmonia Ruchu i Oddechu - Jak Joga i Slow Jogging Wzajemnie Się Uzupełniają
Odkryj, jak połączenie jogi i slow joggingu tworzy idealną harmonię dla ciała i umysłu! W tym odcinku podcastu "Zwolnij dla zdrowia" rozmawiam z Moniką Trybuz >> - instruktorką slow joggingu, joginką i artystką, która praktycznie łączy te dwie formy aktywności w swojej codziennej pracy.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zwiększyć korzyści płynące z aktywności fizycznej? Monika dzieli się swoim doświadczeniem w prowadzeniu zajęć łączących statyczną praktykę jogi z dynamicznym, ale łagodnym ruchem slow joggingu. W tym odcinku dowiesz się:
• Dlaczego joga i slow jogging doskonale się uzupełniają
• Jak świadomy oddech wpływa na jakość treningu
• W jaki sposób te aktywności pomagają w redukcji stresu
• Jak budować uważność i świadomość ciała
• Dlaczego regularna praktyka jest kluczem do sukcesu
Niezależnie od wieku i poziomu sprawności, połączenie jogi i slow joggingu może stać się dla Ciebie drogą do lepszego samopoczucia, zdrowia i wewnętrznej równowagi. Posłuchaj inspirującej rozmowy i zacznij swoją przygodę z tymi dwoma uzupełniającymi się formami ruchu!
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do tematu harmonii ruchu i oddechu
02:15 - Przedstawienie gościa - Monika Trybuz, instruktorka slow joggingu i praktyk jogi
03:42 - Jak joga i slow jogging wzajemnie się uzupełniają w codziennej praktyce
06:30 - Slow jogging jako forma medytacji w ruchu - podobieństwa do praktyk jogicznych
08:05 - Rola świadomego oddechu w jodze i slow joggingu
10:45 - Budowanie świadomości ciała poprzez łączenie statycznych i dynamicznych form ruchu
13:10 - Uważność jako wspólny element praktyki jogi i slow joggingu
15:40 - Wpływ regularnej praktyki na redukcję stresu i wewnętrzną równowagę
18:20 - Korzyści zdrowotne i mentalne z łączenia jogi i slow joggingu
21:05 - Podsumowanie i zachęta do rozpoczęcia praktyki
Praktyczne wskazówki jak trenować slow jogging do maratonu
W tym odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia" rozmawiamy z Wojciechem Kokoszką, instruktorem slow joggingu od 2017 roku, o tym jak metodą wolnego biegania można skutecznie przygotować się do maratonu.
Poznaj zaskakujące fakty o treningu długodystansowym i odkryj, dlaczego 80% czasu przygotowań do maratonu powinno opierać się na wolnym bieganiu. Wojtek dzieli się swoim doświadczeniem oraz wyjaśnia, jak slow jogging wpływa na obniżenie tętna spoczynkowego, buduje wytrzymałość mięśniową i pozwala uniknąć kontuzji. Poznaj też historię biegaczki, która od nordic walking przez slow jogging doszła do ultramaratonów.
Jeśli planujesz maraton lub po prostu chcesz trenować zdrowiej i efektywniej, ten odcinek jest właśnie dla Ciebie!
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do podcastu
02:13 - Historia Wojtka i jego pierwsze spotkanie ze slow joggingiem
05:44 - Czy można przygotować się do maratonu metodą slow joggingu?
07:25 - Rola wolnego biegania w całym procesie treningowym
09:18 - Wpływ slow joggingu na tętno spoczynkowe
10:33 - Przykładowy plan treningowy do maratonu
13:13 - Sekret profesora Tanaki - jak przebiegł maraton poniżej 3 godzin
15:53 - Koncepcja Long Slow Distance w budowaniu wytrzymałości
18:54 - Długoterminowe korzyści zdrowotne i brak kontuzji
21:19 - Podsumowanie i zachęta do wypróbowania metody
WF bez zadyszki - jak nauczyciel wychowania fizycznego wprowadza slow jogging do liceum
W piątym odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia", prowadzący Adam Bigos rozmawia z Klaudiuszem Grabowskim >> - nauczycielem wychowania fizycznego, absolwentem AWF w Gdańsku, pasjonatem japonistyki, gór i aktywnego stylu życia, a także certyfikowanym instruktorem slow joggingu od 2017 roku.
Głównym tematem rozmowy jest zastosowanie slow joggingu w szkolnictwie, a szczególnie na lekcjach wychowania fizycznego. Klaudiusz dzieli się swoimi doświadczeniami z wprowadzania tej japońskiej metody treningu wśród uczniów liceum, w którym pracuje. Zwraca uwagę na problem drastycznego spadku sprawności fizycznej młodzieży oraz narastającą liczbę zwolnień lekarskich z WF-u.
Rozmówcy poruszają ważne kwestie dotyczące:
Pierwszych reakcji uczniów na slow jogging - od początkowego sceptycyzmu po pozytywne zaskoczenie
Możliwości wykorzystania slow joggingu jako alternatywy dla uczniów ze zwolnieniami lekarskimi
Wpływu zmian cywilizacyjnych (smartfony, transport samochodem do szkoły) na aktywność fizyczną młodzieży
Wartości slow joggingu jako "bramy wejściowej" do innych form aktywności fizycznej
Wyzwań związanych z tłumaczeniem młodzieży idei aktywności bez rywalizacji i nacisku na wyniki
Klaudiusz podkreśla rolę nauczyciela jako wzoru do naśladowania dla uczniów i zachęca innych pedagogów do wprowadzania slow joggingu do programu zajęć jako bezpiecznej, przyjemnej formy ruchu dostępnej dla każdego.
Życie po mundurze - Slow Jogging na emeryturze
W czwartym odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia" prowadzący Adam Bigos rozmawia z Cezarym Grzymskim - instruktorem Slow Joggingu, propagatorem zdrowego stylu życia oraz byłym funkcjonariuszem służb mundurowych. Cezary opowiada o swojej drodze do Slow Joggingu, o tym jak odkrył tę metodę biegu i jak została jego pasją po przejściu na emeryturę.
Gość podkreśla, jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do zakończenia służby w formacjach mundurowych i dlaczego Slow Jogging doskonale sprawdza się jako aktywność dla emerytowanych funkcjonariuszy. Dzieli się obserwacjami dotyczącymi korzyści zdrowotnych płynących z regularnego uprawiania Slow Joggingu - od regulacji ciśnienia, przez poprawę pracy serca, aż po redukcję wagi.
Cezary opowiada również o swoich doświadczeniach z prowadzenia zajęć dla seniorów z Uniwersytetu Trzeciego Wieku i przedstawia zalecenia treningowe dla osób rozpoczynających przygodę ze Slow Joggingiem. Rozmowa kończy się inspirującym przesłaniem o dojrzewaniu zamiast starzenia się oraz o tym, jak długo można zachować sprawność fizyczną przy regularnej, odpowiednio dobranej aktywności.
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do podcastu
00:50 - Przedstawienie tematu odcinka i gościa
02:17 - Pierwsze spotkanie Cezarego ze Slow Joggingiem
04:00 - Inspiracja biegaczami-seniorami z Holandii
05:07 - Początki biegania w Polsce po powrocie z Holandii
06:13 - Życie po mundurze - przejście na emeryturę
07:23 - Dlaczego Slow Jogging jest idealny dla emerytów mundurowych
08:58 - Wpływ służby na zdrowie i kondycję fizyczną
10:06 - Korzyści z uprawiania Slow Joggingu
11:57 - Zmiany zdrowotne po rozpoczęciu regularnego Slow Joggingu
13:34 - Wpływ regularności treningów na efekty zdrowotne
14:55 - Problemy zdrowotne emerytów mundurowych
16:19 - Doświadczenia z uczestnikami Uniwersytetu Trzeciego Wieku
18:47 - Zalecana częstotliwość treningów dla początkujących
20:10 - Propagowanie Slow Joggingu wśród emerytów mundurowych
21:20 - Marzenie o stworzeniu programu dla służb mundurowych
22:47 - Porady dla emerytów służb mundurowych
24:02 - Podsumowanie korzyści ze Slow Joggingu dla emerytów
25:05 - Zakończenie
Mózg Potrzebuje Ruchu - Jak Slow Jogging Hamuje Neurodegenerację i Poprawia Nastrój
Jak Slow Jogging Wspiera Zdrowie Psychiczne i Regeneruje Mózg? W tym odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia" gościmy Edytę Dawiskibę >> - instruktorkę slow joggingu, trenerkę oddechu i mentorkę witalną.
Edyta dzieli się swoją osobistą historią zdrowotną, opowiadając jak po poważnych problemach neurodegeneracyjnych mózgu spowodowanych wypaleniem zawodowym odkryła uzdrawiającą moc slow joggingu.
Dowiadujemy się, jak umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na produkcję hormonów szczęścia, wspiera neurogenezę i pomaga w walce z depresją oraz stanami lękowymi. Odkrywamy naukowe podstawy wpływu ruchu na regenerację mózgu oraz praktyczne wskazówki, jak włączyć slow jogging do codziennego życia jako formę terapii dla umysłu i ciała.
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do podcastu
01:00 - Powitanie i przedstawienie gościa - Edyty Dawiskiby
02:00 - Historia Edyty i jej droga do Slow Joggingu
06:00 - Wpływ Slow Joggingu na nastrój i hormony szczęścia
11:00 - Długotrwałe efekty umiarkowanej aktywności fizycznej
13:00 - Naukowe podstawy wpływu aktywności fizycznej na mózg
16:00 - Slow Jogging jako terapia dla osób z problemami psychicznymi
20:00 - Zalety treningu w grupie i w naturze
22:00 - Podsumowanie i zakończenie
Miednica - centrum stabilności ciała i jej kluczowa rola w slow joggingu
W trzecim odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia" prowadzący Adam Bigos rozmawia z Katarzyną Daniek >> - instruktorką slow joggingu, terapeutką Yumeiho i specjalistką od zdrowia kręgosłupa i miednicy.
Ekspertka wyjaśnia, dlaczego miednica jest centralnym punktem naszego ciała i jaką rolę odgrywa w prawidłowym ruchu, szczególnie podczas slow joggingu.
Katarzyna omawia pięć kluczowych funkcji miednicy: stabilizację ciała, amortyzację obciążeń, optymalizację biomechaniki ruchu, aktywację mięśni dna miednicy oraz zapobieganie urazom. Przedstawia praktyczne wskazówki jak sprawdzić, czy miednica znajduje się w neutralnej pozycji oraz wyjaśnia typowe błędy w jej ułożeniu występujące u biegaczy.
Podczas rozmowy ekspertka dzieli się prostymi ćwiczeniami, które mogą pomóc w poprawie pracy mięśni dna miednicy i stabilizacji całego ciała. Podkreśla, że prawidłowa technika slow joggingu i właściwe ułożenie miednicy są kluczowe dla efektywnego i bezpiecznego ruchu. To inspirująca rozmowa dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć, jak funkcjonuje nasze ciało podczas aktywności fizycznej i jak stosować slow jogging jako narzędzie do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do podcastu
00:50 - Temat odcinka: zdrowie miednicy i jej rola
02:17 - Przedstawienie gościa: Katarzyna Daniek
03:28 - Czym jest miednica i jaką pełni funkcję w ciele
05:58 - Wyjaśnienie pojęcia kompensacji
07:23 - Pięć elementów kluczowej roli miednicy w zdrowiu
07:45 - Amortyzacja obciążeń
08:56 - Optymalizacja biomechaniki biegu
09:20 - Aktywacja mięśni dna miednicy
09:41 - Zapobieganie urazom i bólom
10:48 - Kluczowe elementy prawidłowego ułożenia miednicy
11:13 - Jak sprawdzić neutralną pozycję miednicy
13:45 - Stabilizacja przy użyciu mięśni kory
14:24 - Świadoma aktywacja mięśni dna miednicy
15:06 - Typowe błędy w ułożeniu miednicy u biegaczy
17:25 - Ćwiczenia korekcyjne dla poprawy ułożenia miednicy
18:08 - Legalne brzuszki - jak wykonać
19:18 - Praktyczne ćwiczenia dla mięśni dna miednicy
20:33 - Podsumowanie i zakończenie
Zwolnij i Biegnij Szybciej? Slow Jogging w Lekkiej Atletyce z Joanną Gradek
Posłuchaj inspirującej rozmowy w podcaście "Zwolnij dla Zdrowia", gdzie Adam Bigos wraz z ekspertami odkrywa moc slow joggingu – naturalnego ruchu, który pozytywnie wpływa na Twoje życie. W każdym odcinku poznasz osoby, które dzielą się swoimi doświadczeniami i pokazują, jak zwolnienie tempa wspiera zdrowie, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
W tym odcinku Adam Bigos rozmawia z Joanną Gradek >>, doświadczoną instruktorką i szkoleniowcem slow joggingu od 2019 roku, nauczycielką akademicką i trenerką lekkiej atletyki. Asia Gradek dzieli się swoją wiedzą o tym, jak slow jogging może wspierać trening lekkoatletyczny i jak naturalne ruchy łączą się z tą formą aktywności.
Temat odcinka: "Lekka atletyka na luzie: Jak slow jogging wspiera Twój trening". Dowiecie się, dlaczego lekkoatletyka nazywana jest królową sportu i jak bazuje na naturalnych ruchach, które są fundamentem również slow joggingu. Joanna Gradek wyjaśnia, na czym polega metoda "niko-niko" w slow joggingu i jak dostosować tempo biegu do własnych możliwości. Odkryj, że slow jogging to naukowo opracowana metoda profesora Tanaki, idealna do nauki i doskonalenia techniki biegania dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.
Rozdziały:
00:00 – Powitanie i wprowadzenie: Adam Bigos przedstawia Joannę Gradek.
01:46 – Przygoda z lekkoatletyką i slow joggingiem: Sportowe początki Joanny Gradek i jej związek ze slow joggingiem.
05:26 – Królowa sportu: Wyjaśnienie fenomenu lekkiej atletyki.
07:29 – Naturalne ruchy w bieganiu i slow joggingu.
10:56 – Naukowe podejście do slow joggingu.
13:07 – Zasada "niko-niko" – klucz do slow joggingu.
14:15 – Tempo a poziom mleczanu i samopoczucie.
15:36 – Slow jogging dla każdego: Czy to aktywność dla Ciebie?
18:20 – Slow jogging w treningu lekkoatletycznym.
20:30 – Podsumowanie i inspiracja do slow joggingu.
Power of Slow
Maciej Kozakiewicz >>, instruktor slow joggingu, który szkolił się u samego twórcy metody, profesora Tanaki. Maciej jest autorem książek "Slow Jogging" i "Slow Life" oraz prezesem Stowarzyszenia Slow Jogging Polska, które propaguje tę formę aktywności w naszym kraju.
W tym odcinku dowiesz się: Czym dokładnie jest slow jogging i dlaczego to coś więcej niż tylko wolne bieganie. Jakie korzyści zdrowotne płyną z uprawiania slow joggingu dla ciała i umysłu. W jaki sposób slow jogging może wspierać zdrowie społeczne i być narzędziem dla samorządów. Dlaczego slow jogging jest najtańszą formą aktywności fizycznej i jak zacząć go uprawiać. Jak slow jogging wpływa na integrację społeczną i poprawę jakości życia. Gdzie szukać więcej informacji i materiałów o slow joggingu.
Zapraszamy do wysłuchania i spróbowania slow joggingu we własnym tempie!
Rozdziały:
00:00 Wprowadzenie do odcinka i przedstawienie gościa
00:52 Co to jest slow jogging? Definicja i założenia
05:30 Korzyści zdrowotne slow joggingu: fizyczne i psychiczne
11:31 Slow jogging a profilaktyka chorób cywilizacyjnych
15:31 Slow jogging jako narzędzie dla samorządów i gmin
18:01 Integracja społeczna i poprawa jakości życia dzięki slow joggingowi
22:36 Slow jogging a inne formy aktywności fizycznej
22:36 Jak zacząć uprawiać slow jogging? Praktyczne wskazówki
23:06 Gdzie szukać więcej informacji o slow joggingu?
23:09 Podsumowanie i zaproszenie do działania
ZWOLNIJ DLA ZDROWIA
Podcasty
STOWARZYSZENIE SLOW JOGGING POLSKA z siedzibą przy ul. Płk. Profesora Wacława Deca 3, lok. 2, 94-246 Łódź, NIP: 7272835751, REGON: 368927588. Forma prawna: STOWARZYSZENIA NIEWPISANE DO KRS. Organ rejestrowy: PREZYDENT MIASTA ŁÓDŹ. Rodzaj rejestru lub ewidencji: EWIDENCJA STOWARZYSZEŃ ZWYKŁYCH. Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione. Obowiązek informacyjny przed wyrażeniem zgód na przetwarzanie danych (zobacz). Realizacja: Plutowski.pl