Projekt jest wynikiem realizacji marzeń i pasji kilkunastu osób, które wierzą, że celem naszego życia jest dbanie o jego jakość, pogodę ducha, odporność oraz wysoki poziom witalności.
Łącząc doświadczenia tysięcy lat kultury azjatyckiej z dynamiką kultury zachodu, pokażemy Ci jak zatroszczyć się o zdrowie i jak skutecznie nauczać troszczenia się o siebie Twoich podopiecznych.
Wierzymy, mając na to dowody, że poziom witalności, radości, zadowolenia z życia, można podnieść stosując odpowiednie techniki i ćwiczenia.
Zapraszamy do cyklu podcastów, w których Adam Bigos >> rozmawia z ekspertami w swoich dziedzinach na temat Slow Joggingu.
Życie po mundurze - Slow Jogging na emeryturze
W czwartym odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia" prowadzący Adam Bigos rozmawia z Cezarym Grzymskim - instruktorem Slow Joggingu, propagatorem zdrowego stylu życia oraz byłym funkcjonariuszem służb mundurowych. Cezary opowiada o swojej drodze do Slow Joggingu, o tym jak odkrył tę metodę biegu i jak została jego pasją po przejściu na emeryturę.
Gość podkreśla, jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do zakończenia służby w formacjach mundurowych i dlaczego Slow Jogging doskonale sprawdza się jako aktywność dla emerytowanych funkcjonariuszy. Dzieli się obserwacjami dotyczącymi korzyści zdrowotnych płynących z regularnego uprawiania Slow Joggingu - od regulacji ciśnienia, przez poprawę pracy serca, aż po redukcję wagi.
Cezary opowiada również o swoich doświadczeniach z prowadzenia zajęć dla seniorów z Uniwersytetu Trzeciego Wieku i przedstawia zalecenia treningowe dla osób rozpoczynających przygodę ze Slow Joggingiem. Rozmowa kończy się inspirującym przesłaniem o dojrzewaniu zamiast starzenia się oraz o tym, jak długo można zachować sprawność fizyczną przy regularnej, odpowiednio dobranej aktywności.
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do podcastu
00:50 - Przedstawienie tematu odcinka i gościa
02:17 - Pierwsze spotkanie Cezarego ze Slow Joggingiem
04:00 - Inspiracja biegaczami-seniorami z Holandii
05:07 - Początki biegania w Polsce po powrocie z Holandii
06:13 - Życie po mundurze - przejście na emeryturę
07:23 - Dlaczego Slow Jogging jest idealny dla emerytów mundurowych
08:58 - Wpływ służby na zdrowie i kondycję fizyczną
10:06 - Korzyści z uprawiania Slow Joggingu
11:57 - Zmiany zdrowotne po rozpoczęciu regularnego Slow Joggingu
13:34 - Wpływ regularności treningów na efekty zdrowotne
14:55 - Problemy zdrowotne emerytów mundurowych
16:19 - Doświadczenia z uczestnikami Uniwersytetu Trzeciego Wieku
18:47 - Zalecana częstotliwość treningów dla początkujących
20:10 - Propagowanie Slow Joggingu wśród emerytów mundurowych
21:20 - Marzenie o stworzeniu programu dla służb mundurowych
22:47 - Porady dla emerytów służb mundurowych
24:02 - Podsumowanie korzyści ze Slow Joggingu dla emerytów
25:05 - Zakończenie
Miednica - centrum stabilności ciała i jej kluczowa rola w slow joggingu
W trzecim odcinku podcastu "Zwolnij Dla Zdrowia" prowadzący Adam Bigos rozmawia z Katarzyną Daniek >> - instruktorką slow joggingu, terapeutką Yumeiho i specjalistką od zdrowia kręgosłupa i miednicy.
Ekspertka wyjaśnia, dlaczego miednica jest centralnym punktem naszego ciała i jaką rolę odgrywa w prawidłowym ruchu, szczególnie podczas slow joggingu.
Katarzyna omawia pięć kluczowych funkcji miednicy: stabilizację ciała, amortyzację obciążeń, optymalizację biomechaniki ruchu, aktywację mięśni dna miednicy oraz zapobieganie urazom. Przedstawia praktyczne wskazówki jak sprawdzić, czy miednica znajduje się w neutralnej pozycji oraz wyjaśnia typowe błędy w jej ułożeniu występujące u biegaczy.
Podczas rozmowy ekspertka dzieli się prostymi ćwiczeniami, które mogą pomóc w poprawie pracy mięśni dna miednicy i stabilizacji całego ciała. Podkreśla, że prawidłowa technika slow joggingu i właściwe ułożenie miednicy są kluczowe dla efektywnego i bezpiecznego ruchu. To inspirująca rozmowa dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć, jak funkcjonuje nasze ciało podczas aktywności fizycznej i jak stosować slow jogging jako narzędzie do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Rozdziały:
00:00 - Wprowadzenie do podcastu
00:50 - Temat odcinka: zdrowie miednicy i jej rola
02:17 - Przedstawienie gościa: Katarzyna Daniek
03:28 - Czym jest miednica i jaką pełni funkcję w ciele
05:58 - Wyjaśnienie pojęcia kompensacji
07:23 - Pięć elementów kluczowej roli miednicy w zdrowiu
07:45 - Amortyzacja obciążeń
08:56 - Optymalizacja biomechaniki biegu
09:20 - Aktywacja mięśni dna miednicy
09:41 - Zapobieganie urazom i bólom
10:48 - Kluczowe elementy prawidłowego ułożenia miednicy
11:13 - Jak sprawdzić neutralną pozycję miednicy
13:45 - Stabilizacja przy użyciu mięśni kory
14:24 - Świadoma aktywacja mięśni dna miednicy
15:06 - Typowe błędy w ułożeniu miednicy u biegaczy
17:25 - Ćwiczenia korekcyjne dla poprawy ułożenia miednicy
18:08 - Legalne brzuszki - jak wykonać
19:18 - Praktyczne ćwiczenia dla mięśni dna miednicy
20:33 - Podsumowanie i zakończenie
Zwolnij i Biegnij Szybciej? Slow Jogging w Lekkiej Atletyce z Joanną Gradek
Posłuchaj inspirującej rozmowy w podcaście "Zwolnij dla Zdrowia", gdzie Adam Bigos wraz z ekspertami odkrywa moc slow joggingu – naturalnego ruchu, który pozytywnie wpływa na Twoje życie. W każdym odcinku poznasz osoby, które dzielą się swoimi doświadczeniami i pokazują, jak zwolnienie tempa wspiera zdrowie, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
W tym odcinku Adam Bigos rozmawia z Joanną Gradek >>, doświadczoną instruktorką i szkoleniowcem slow joggingu od 2019 roku, nauczycielką akademicką i trenerką lekkiej atletyki. Asia Gradek dzieli się swoją wiedzą o tym, jak slow jogging może wspierać trening lekkoatletyczny i jak naturalne ruchy łączą się z tą formą aktywności.
Temat odcinka: "Lekka atletyka na luzie: Jak slow jogging wspiera Twój trening". Dowiecie się, dlaczego lekkoatletyka nazywana jest królową sportu i jak bazuje na naturalnych ruchach, które są fundamentem również slow joggingu. Joanna Gradek wyjaśnia, na czym polega metoda "niko-niko" w slow joggingu i jak dostosować tempo biegu do własnych możliwości. Odkryj, że slow jogging to naukowo opracowana metoda profesora Tanaki, idealna do nauki i doskonalenia techniki biegania dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.
Rozdziały:
00:00 – Powitanie i wprowadzenie: Adam Bigos przedstawia Joannę Gradek.
01:46 – Przygoda z lekkoatletyką i slow joggingiem: Sportowe początki Joanny Gradek i jej związek ze slow joggingiem.
05:26 – Królowa sportu: Wyjaśnienie fenomenu lekkiej atletyki.
07:29 – Naturalne ruchy w bieganiu i slow joggingu.
10:56 – Naukowe podejście do slow joggingu.
13:07 – Zasada "niko-niko" – klucz do slow joggingu.
14:15 – Tempo a poziom mleczanu i samopoczucie.
15:36 – Slow jogging dla każdego: Czy to aktywność dla Ciebie?
18:20 – Slow jogging w treningu lekkoatletycznym.
20:30 – Podsumowanie i inspiracja do slow joggingu.
Slow Jogging z dr Kozakiewiczem
Dr Maciej Kozakiewicz >>, instruktor slow joggingu, który szkolił się u samego twórcy metody, profesora Tanaki. Maciej jest autorem książek "Slow Jogging" i "Slow Life" oraz prezesem Stowarzyszenia Slow Jogging Polska, które propaguje tę formę aktywności w naszym kraju.
W tym odcinku dowiesz się: Czym dokładnie jest slow jogging i dlaczego to coś więcej niż tylko wolne bieganie. Jakie korzyści zdrowotne płyną z uprawiania slow joggingu dla ciała i umysłu. W jaki sposób slow jogging może wspierać zdrowie społeczne i być narzędziem dla samorządów. Dlaczego slow jogging jest najtańszą formą aktywności fizycznej i jak zacząć go uprawiać. Jak slow jogging wpływa na integrację społeczną i poprawę jakości życia. Gdzie szukać więcej informacji i materiałów o slow joggingu.
Zapraszamy do wysłuchania i spróbowania slow joggingu we własnym tempie!
Rozdziały:
00:00 Wprowadzenie do odcinka i przedstawienie gościa
00:52 Co to jest slow jogging? Definicja i założenia
05:30 Korzyści zdrowotne slow joggingu: fizyczne i psychiczne
11:31 Slow jogging a profilaktyka chorób cywilizacyjnych
15:31 Slow jogging jako narzędzie dla samorządów i gmin
18:01 Integracja społeczna i poprawa jakości życia dzięki slow joggingowi
22:36 Slow jogging a inne formy aktywności fizycznej
22:36 Jak zacząć uprawiać slow jogging? Praktyczne wskazówki
23:06 Gdzie szukać więcej informacji o slow joggingu?
23:09 Podsumowanie i zaproszenie do działania
ZWOLNIJ DLA ZDROWIA
Podcasty
STOWARZYSZENIE SLOW JOGGING POLSKA z siedzibą przy ul. Płk. Profesora Wacława Deca 3, lok. 2, 94-246 Łódź, NIP: 7272835751, REGON: 368927588. Forma prawna: STOWARZYSZENIA NIEWPISANE DO KRS. Organ rejestrowy: PREZYDENT MIASTA ŁÓDŹ. Rodzaj rejestru lub ewidencji: EWIDENCJA STOWARZYSZEŃ ZWYKŁYCH. Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione. Obowiązek informacyjny przed wyrażeniem zgód na przetwarzanie danych (zobacz). Realizacja: Plutowski.pl